EL UNIVERSAL

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CIUDAD DE MÉXICO.- La adolescencia es una etapa difícil física y emocionalmente, en ella debe haber diversos cuidados para un correcto desarrollo, entre estos están las horas de sueño, lamentablemente, la mayoría de adolescentes no duermen como se debe, sin saber que esto les juega mal a corto y largo plazo.

Durante el sueño de un adolescente, se producen hormonas que los ayudan a su crecimiento y desarrollo. A esta edad el cerebro continúa madurando, dejarlo descansar sus horas necesarias es indispensable para su correcta formación.

Además, hay más riesgos de tener un trastorno del sueño, sumado con el estilo de vida que los adolescentes en promedio tienen, se vuelve un problema que los limita en su día a día, explicó Selenne Verde Tinoco, especialista en salud laboral y medicina del sueño en la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM.

Consecuencias de no dormir bien

Las consecuencias son tantas, entre ellas el insomnio, estados de ánimo desfavorables, cambios repentinos de ánimo, mal humor, ronquidos, sueño a lo largo del día, patrones del sueño dañinos y falta de concentración, de acuerdo con UNAM Global.

Los adolescentes suelen pensar que despertarse tarde después de haberse desvelado es una buena opción, lo que no saben es que esto también es un trastorno del sueño de nombre fase retirada. El sueño es un proceso mental que cuenta con un reloj automático, cuando el adolescente no duerme temprano, no se cumplen todos los procesos que tiene un sueño reparador, aunque se hayan dormido las ocho o 10 horas necesarias.

Un adolescente debe dormir entre ocho y 10 horas, de lo contrario, se sentirá con poca energía y tendrá problemas para hacer sus tareas básicas.

Si no se están cumpliendo con las horas de sueño recomendadas, se pueden tomar las siguientes medidas:

• No usar el celular una o media hora antes de dormir y, cuando ya se esté en la cama, no se podrá tomar en ningún momento el dispositivo.
• Desde una hora antes de terminar el día, se puede bajar la intensidad de las luces del lugar en donde estés.
• La cama tiene que ser un espacio de descanso, hacer otras cosas como leer o comer pueden interferir con el sueño.

Principales causas de falta de sueño en adolescentes

Entre las cosas que más causan la falta de sueño, se encuentra el consumir refrescos, tabaco o alcohol. Hacer ejercicio cuando falten tres horas o menos para irse a dormir también es algo que despierta más al cerebro y dificulta poder dormir.

El problema que se lleva el broche de oro por ser el más común es el uso nocturno de los aparatos electrónicos, ya sean computadoras, celulares o televisores, sus pantallas causan una sobre estimulación en el cerebro del adolescente.