EL UNIVERSAL

 CIUDAD DE MÉXICO.- Caminar hacia atrás trae beneficios para la salud que la mayoría de las personas desconocen, pero que especialistas médicos han investigado y comprobado en diversos estudios.

Mantenernos erguidos requiere la coordinación entre nuestros sistemas visual, vestibular (sensaciones vinculadas a movimientos como girar, dar la vuelta o moverse rápido) y propioceptivo (la conciencia de dónde están nuestros cuerpos en el espacio).

Cuando caminamos hacia atrás, nuestros cerebros tardan más en procesar las demandas adicionales de coordinar estos sistemas, este desafío trae consigo más beneficios para la salud que caminar hacia adelante.

Uno de los beneficios mejor estudiados de caminar hacia atrás es la mejora de la estabilidad y el equilibrio. Practicarlo puede ayudarnos a mejorar nuestra marcha normal (es decir, hacia adelante) y, en cuestión de mejora del equilibrio, ayuda tanto a adultos saludables como a aquellos con osteoartritis de rodilla.

Al caminar hacia atrás damos pasos más cortos y más frecuentes, lo que mejora la resistencia de los músculos de la parte inferior de las piernas y reduce la carga sobre las articulaciones.

Agregar cambios y caminar una pendiente ascendente o descendente también puede alterar el rango de movimiento de las articulaciones y los músculos, lo que ofrece alivio del dolor para afecciones como la fascitis plantar, una de las causas más comunes de dolor en el talón.

Los cambios posturales que se crean por caminar hacia atrás hacen que se usen más los músculos que sostienen la columna lumbar. Esto sugiere que puede ser un ejercicio particularmente beneficioso para las personas con dolor lumbar crónico.

Esta técnica incluso se ha utilizado para identificar y tratar el equilibrio y la velocidad al caminar en pacientes con afecciones neurológicas o después de un accidente cerebrovascular crónico.

Las bondades de cambiar de dirección no son sólo terapéuticas: Caminar normalmente puede ayudarnos a mantener un peso saludable, pero hacerlo hacia atrás puede ser aún más efectivo.

El gasto de energía con este cambio es casi un 40% mayor que al caminar a la misma velocidad hacia adelante.

Un estudio mostró reducciones en la grasa corporal para mujeres que completaron un programa de entrenamiento de marcha o carrera hacia atrás de seis semanas.