• Se recomienda mantener teclado y mouse a una altura en la cual los codos descansen al lado del cuerpo

NOTIPRESS

CIUDAD DE MÉXICO.- De acuerdo con especialistas en la materia, la columna vertebral es el punto de referencia y donde interceden los músculos principales del cuerpo, por ende, esta parte ayuda a equilibrar y soportar eficientemente el resto del peso corporal.

Tener una buena postura es importante mientras se trabaja no sólo en casa, sino en todos los sitios; sin embargo, hay más errores que pueden afectar la salud si el escritorio y el equipo de cómputo no están bien colocados.

La alineación correcta de la columna vertebral depende de mantener una postura equilibrada, para que los músculos hagan un mejor trabajo.

Médicos especialistas explican que las reglas al sentarse son tener la espalda recta y procurar tener la cabeza y hombros hacia delante. Los pies deben tocar el suelo y los músculos centrales tienen que estar activamente comprometidos.

El primer error de postura en la columna vertebral para trabajar en casa es que el monitor no esté alineado con el teclado. En caso de no estar alineado correctamente, los músculos del cuello podrán trabajar de más. Esto se puede resolver al alinear el monitor y si hay más de uno, las pantallas deberán estar de una forma que limite la rotación de la cabeza.

Asimismo, se debe inclinar la cabeza para arriba, pues hacer hacia abajo puede sobrecargar los músculos y generar una mala postura. Para evitarlo, el monitor deberá estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.

Otro error es que el mouse y teclado estén demasiado altos. Si el mouse y teclado están una altura elevada, podrán hacer que los hombros se eleven y los codos estén flexionados a 90 grados. Esa posición genera un trabajo mayor para los hombros y brazos, lo cual causa fatiga muscular e incluso, dolor de cuello, brazos o muñecas.

Esto se puede solucionar al tener el teclado y mouse a una altura en la cual los codos descansen al lado del cuerpo. De esa forma, las muñecas reposarían en la superficie de trabajo con una curva del codo menor a 90º.

También es un error común de postura estar sentado más de lo que se está de pie, es decir, que no se realicen descansos para estirar, moverse o ponerse de pie. Estar de pie mientras se realiza el trabajo en la computadora permite mantener una alineación normal en la columna vertebral, así los músculos trabajan menos.

Pero, no solamente se debe de estar de pie, pues es recomendable arrastrar los pies de vez en cuando o hacer estiramientos ligeros para descansar los músculos.